En la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo tendrá lugar el cambio de hora: a las dos serán las tres. Este ajuste, habitual cada año, no pasa desapercibido para todos. De hecho, el 15,4% de los españoles señala los cambios horarios como un factor que afecta negativamente a su descanso nocturno, según la II Radiografía del Autocuidado de la Salud en España elaborada por la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp).
El impacto no es igual para todos. Entre las mujeres, el 17,1% lo considera un factor relevante, frente al 13,6% de los hombres. Más allá del cambio de hora, los datos reflejan que dormir bien sigue siendo complicado para una parte importante de la población. El 29,7% de los españoles tiene dificultades para conciliar o mantener el sueño, despertándose varias veces durante la noche. Además, solo el 12,4% asegura levantarse realmente descansado y con energía.
También hay diferencias por género: un 33,1% de las mujeres declara tener un sueño irregular, frente al 26,4% de los hombres. Entre los factores que más afectan al descanso destacan el estrés (31,9%) y los problemas personales (22,8%). A esto se suman elementos del entorno como la temperatura de la habitación (17,6%) y el ruido (17,4%). Los cambios de horario, como el de este fin de semana, afectan al 15,3%.
Algunos hábitos también influyen. Las cenas pesadas afectan al 11,9% de los encuestados, y el consumo de cafeína o alcohol al 7,8%. Además, el cuidado de niños (7,8%) u otras personas (4,1%) también tiene impacto en el sueño. El uso de pantallas antes de dormir sigue siendo frecuente: el 18,6% reconoce utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarse, una cifra que sube al 43,4% entre los estudiantes.
Para mejorar el descanso, el hábito más común es mantener horarios regulares de sueño (38%). Entre los jóvenes, destacan otras prácticas como leer antes de dormir (20,7%) o evitar pantallas (19,4%), aunque son también quienes menos mantienen horarios regulares (34,6%).
Por último, el estudio apunta a que el fin de semana se utiliza para recuperar horas de sueño: mientras que entre semana predominan las 6 o 7 horas, el porcentaje de personas que duerme más de 8 horas pasa del 4,8% al 17,5%. Por comunidades autónomas, Navarra es la que presenta mejor calidad de sueño, seguida de Castilla y León y Cataluña.
