Septiembre marca el comienzo del curso escolar y, más allá de la ilusión de volver a encontrarse con amigos y profesores, la vuelta a la rutina después de un largo periodo vacacional puede generar ciertos síntomas como cansancio o trastornos del sueño. Por todo ello, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) insisten en que preparar a los niños con hábitos de autocuidado es clave para una vuelta al cole saludable, y ofrecen consejos para planificar esta transición, fomentando su bienestar.
Recomendaciones de anefp
Uno de los primeros pasos de la patronal es adaptar sus horarios con antelación. El cambio repentino de rutinas puede afectar el estado de ánimo y la energía de los niños, por lo que recomienda ajustar su horario de sueño una semana antes del inicio del curso y establecer rutinas de mañana y noche, incluyendo despertar, comidas, baño y lectura antes de dormir. Del mismo modo, considera que es importante evitar el uso de pantallas antes de acostarse y favorecer actividades relajantes como la lectura.
La alimentación saludable también es fundamental. Según la asociación, los desayunos deben incluir frutas frescas, cereales integrales y proteínas para favorecer una buena microbiota intestinal y el bienestar general. "Mantener las cinco comidas diarias ayuda a mantener la energía constante y evitar excesos entre horas", incide. Además, expresa que involucrar a los niños en la preparación de snacks y meriendas saludables, como frutos secos, yogures o zanahorias, fomenta buenos hábitos.
Asimismo, hace hincapié en que el calzado adecuado protege los pies en desarrollo y previene molestias, ampollas o problemas posturales", explica. Según anefp, debe ser ligero, flexible, transpirable y con buena sujeción, evitando suelas duras o punteras estrechas. En caso necesario, es recomendable consultar a un podólogo.
La elección de la mochila escolar también es importante para prevenir problemas de espalda. En este caso, advierte que debe tener tirantes anchos, acolchados y ajustables, cinturón abdominal o pectoral, compartimentos internos para distribuir el peso y, si es posible, ruedas adaptadas a la altura del niño. Asimismo, el peso máximo no debe superar el 15% del peso del niño.
Con la vuelta al cole reaparecen los piojos, por lo que recuerda que es clave revisar regularmente el cuero cabelludo, sobre todo detrás de las orejas y en la nuca, usar productos preventivos si hay brotes en el entorno escolar y, en caso de infestación, seguir el tratamiento completo y limpiar peines, ropa y accesorios.
Los hábitos de higiene y la salud bucodental tampoco deben descuidarse: el lavado de manos ayuda a prevenir enfermedades y el cepillado de dientes, al menos dos veces al día durante dos minutos con cepillo suave y pasta fluorada adaptada a su edad, mantiene la salud oral.
Del mismo modo, asegura que las actividades extraescolares pueden ser muy beneficiosas si se eligen con equilibrio, fomentando habilidades nuevas como idiomas, música o deporte, evitando sobrecargar al niño y respetando sus gustos, hobbies y nivel de energía.
El bienestar emocional y la rutina familiar también son esenciales. "Conversar sobre expectativas, emociones y posibles miedos, reservar tiempo libre para el juego, el descanso y la vida familiar son parte del autocuidado emocional, tan importante como el físico", afirma.
Finalmente, incide en que la vuelta al cole es un buen momento para revisar la salud y el calendario de vacunación de los niños, así como valorar visitas al oftalmólogo o dentista si fuera necesario.
"Preparar la vuelta al cole con autocuidado no solo es posible, sino necesario", confirma. A continuación, abunda que "cuidar el descanso, la alimentación, la higiene bucodental y el equilibrio emocional favorece un regreso más feliz y menos estresante". Por último, subraya que "cultivar hábitos saludables desde pequeños es fundamental para que los niños desarrollen una relación positiva con su bienestar físico y emocional".
